RIR, czyli powtórzenia w zapasie, to metoda określająca, jak daleko jesteś od upadku mięśniowego. Zamiast pytać 'jak ciężko było' (RPE), pytasz 'ile jeszcze bym zrobił'.
Efektywne powtórzenia
Badania wskazują, że ostatnie 5 powtórzeń przed upadkiem (RIR 5 do RIR 0) generuje największą stymulację włókien wysokoprogowych. Utrzymywanie RIR 1-2 to złoty środek między stymulacją a zmęczeniem.
