Chcesz być duży czy silny? A może jedno i drugie? Wyjaśniamy różnice w zakresie powtórzeń, ciężarach i regeneracji, abyś mógł wybrać idealny plan.
Wiele osób początkujących myśli, że każdy trening z ciężarami daje takie same efekty. Tymczasem sposób, w jaki dobierasz obciążenie i liczbę powtórzeń, determinuje, czy Twoje ciało będzie bardziej przypominać kulturystę (objętość mięśni), czy trójboistę (maksymalna siła).
Kluczowe różnice: Powtórzenia i ciężar
Trening na siłę: Zakres 1-5 powtórzeń, duże ciężary (85-100% CM), długie przerwy (3-5 min). Celem jest adaptacja układu nerwowego.
Trening na masę (hipertrofia): Zakres 6-12 (a nawet do 20) powtórzeń, umiarkowane ciężary, krótsze przerwy. Celem jest uszkodzenie włókien i stres metaboliczny.
Co wybrać na początek?
Dla osób początkujących w Panda Studio często polecamy hybrydę. Zbudowanie bazy siłowej jest niezbędne, by w przyszłości móc trenować z ciężarami stymulującymi wzrost masy. Nie musisz wybierać skrajności – okresy budowania siły mogą przeplatać się z cyklami na masę. Najważniejsza jest nauka poprawnej techniki, zanim założysz na sztangę talerze, których nie będziesz w stanie kontrolować.
