Faza 'negatywna'. Mięsień wydłuża się pod obciążeniem, hamując działanie grawitacji. Jesteś tutaj o 20-40% silniejszy niż w fazie koncentrycznej.
Tempo i Kontrola
Zaniedbywanie tej fazy (rzucanie ciężaru) to najczęstszy błąd na siłowni. Kontrolowane opuszczanie przez 2-3 sekundy drastycznie zwiększa czas pod napięciem (TUT) i skuteczność treningu.
