Rozgrzewka ma na celu przejście ze stanu spoczynku do gotowości bojowej. Dynamiczne ruchy (wykroki, wymachy, skipping) zwiększają przepływ krwi i 'naoliwiają' stawy mazią stawową.
Protokół RAMP
R (Raise): Podniesienie tętna i temperatury.
AM (Activate & Mobilize): Aktywacja kluczowych mięśni i mobilizacja stawów.
P (Potentiate): Pobudzenie układu nerwowego (np. skok, rzut).
