Trening to stres. Adaptacja następuje podczas odpoczynku. Deload to okres (zwykle tydzień), w którym celowo redukujemy objętość lub intensywność, aby pozwolić układowi nerwowemu i stawom na pełną regenerację.
Jak przeprowadzić Deload?
Opcja A (Zalecana): Zmniejsz liczbę serii o 50%, zachowaj ciężar.
Opcja B: Zmniejsz ciężar o 40-50%, zachowaj liczbę powtórzeń (tzw. 'active recovery').
