Przysiad to fundament siły, ale źle wykonany może boleć. Poznaj zasady poprawnego przysiadu: od ustawienia stóp po pracę bioder.
Przysiad (Squat) to jedno z najbardziej funkcjonalnych ćwiczeń, jakie możesz wykonywać. Angażuje nie tylko nogi i pośladki, ale też mięśnie brzucha i pleców. Niestety, wiele osób unika go z obawy o ból kolan lub dolnego odcinka pleców. W Panda Studio uczymy, że ból przy przysiadzie to zazwyczaj wina techniki lub słabej mobilności, a nie samego ćwiczenia.
Złote zasady bezpiecznego przysiadu
Trójnóg stopy: Ciężar ciała rozłóż równomiernie na pięcie, nasadzie dużego i małego palca. Nie odrywaj pięt!
Kolana szeroko: Kolana muszą podążać w kierunku palców stóp. Unikaj schodzenia się kolan do środka (koślawienia).
Hip Hinge (Ruch z biodra): Ruch zaczynasz od cofnięcia bioder, jakbyś chciał usiąść na krześle, a nie od wypchnięcia kolan w przód.
Problem z głębokością?
Jeśli nie możesz zejść nisko bez odrywania pięt lub zaokrąglania pleców (tzw. butt wink), prawdopodobnie masz ograniczoną mobilność w stawie skokowym lub biodrowym. Warto popracować nad rozciąganiem łydek i zginaczy bioder przed sesją.
