Trenujesz ciężko, ale efekty są marne? Poznaj 5 najczęstszych błędów, które hamują Twój progres i dowiedz się, jak trenować mądrze w Panda Studio.
Wchodzisz na siłownię z pełną motywacją, wylewasz siódme poty, a po kilku miesiącach Twoja sylwetka wygląda niemal tak samo? To frustrujące, ale bardzo powszechne zjawisko. W Panda Studio często spotykamy podopiecznych, którzy wpadli w pułapkę 'pustych przebiegów'. Budowanie masy mięśniowej to proces biochemiczny, który wymaga precyzji, a nie tylko wysiłku.
Błąd nr 1: Brak progresywnego przeładowania
Mięśnie rosną tylko wtedy, gdy mają powód do adaptacji. Jeśli od roku podnosisz ten sam ciężar, wykonujesz tyle samo powtórzeń i masz te same przerwy – Twój organizm nie musi się zmieniać. Musisz systematycznie zwiększać bodziec (ciężar, objętość lub intensywność).
Inne kluczowe błędy, które hamują wzrost
Zbyt mała podaż białka w diecie (budulec).
Brak regeneracji i zbyt krótki sen (kortyzol niszczy efekty).
Technika 'ego-lifting' – rzucanie ciężarem zamiast kontrolowania ruchu.
Pamiętaj, że mięśnie rosną podczas odpoczynku, a nie w trakcie treningu. Jeśli zaniedbujesz regenerację lub technikę, narażasz się na kontuzje, które wykluczą Cię z gry na długie tygodnie. Warto skonsultować swój plan z trenerem, aby upewnić się, że każda kropla potu przekłada się na wynik.
